osobní trenér
cz en
logo Martin Hojda

Reference

Martin J. (nar. 1978) - (začátek spolupráce: 13.7.2007)

Cvičení ve fitness Martin H. 17.2.2004 Cvičení ve fitness Martin H. 13.12.2003

Cíl cvičení ve fitness:
1) Posílení zádových svalů
2) Zlepšení držení těla a páteře
3) Odstranění bolesti zad
4) Kompenzace „chybějícího“ svalu v oblasti odstávající lopatky

Poznámka k fotografiím:
První fotografie je z 13.7.2007 a druhá z 10.9.2007 (po 2 měsících pravidelného tréninku ve fitness i doma). Martin mě vyhledal pro bolesti levého ramene a zad v oblasti levé lopatky. Tomu předcházela návštěva neuroložky a ortopeda, kde byla stanovena diagnóza „scapula alata“
  (odstávající lopatka). Infekčním onemocněním byl poškozen nerv n. thoracicus longus, který inervuje sval m. serratus anterior (přední sval pilovitý), jehož funkcí je přitlačovat lopatku ze zadu na žebra (na hrudní koš). Trénink jsme zaměřili na posílení svalů mezilopatkových (svalů rombických, spodní a střední části trapézového svalu), které by mohly suplovat činnost již zmiňovaného nefunkčního svalu. Též jsme se pokusili o jeho opětovnou aktivaci.


Alena J. (nar. 1965) - (zač. spol.: 23.04.2005, strav. plán od 26.04.2005, trénink 3 x týdně ve fitness centru + 2 x spinning)

Cíl cvičení ve fitness:
1) Redukce tuku
2) Zpevnění postavy

Poznámka:
Alena ještě v lednu 2005 vážila 126 kg, pak se rozhodla začít se svou nadváhou něco dělat. Před deseti lety se její hmotnost pohybovala okolo 65 kg, pak přišlo období velkého pracovního vytížení, sedavá práce za pc více než deset hodin denně v kuse, nepravidelné a nevhodné stravování, nedostatek pohybu a hmotnost stoupala rapidně nahoru...

Citace z emailu:
"Dobrý den, měla bych zájem o osobního trenéra. Je mi 40 let, jsem naprosto necvičící (asi 12 let, předtím 2x týdně aerobic), velmi obézní, s bolestmi zad, kloubů a sedavým zaměstnáním (PC). Vzhledem ke své tonáži mám velké zábrany chodit do fitness, proto by mi alespoň zpočátku vyhovovalo cvičení doma a sestavení jídelníčku. Z výše uvedeného by se jednalo o dlouhodobou spolupráci (potřebuji zhubnout 50-60 kg). K radikální úpravě hmotnosti jsem se rozhodla zejména kvůli zdravotním problémům. Myslíte, že byste si se mnou poradil? Maximálně 1x týdně bych mohla dojíždět do Prahy. Alena J., Most."

Měřitelné výsledky při tělesné výšce 158 cm:

Datum Hmotnost (kg) Tuk (%) Tuk (kg) Pas (cm) Boky (cm) Paže (cm) Stehno (cm)
23.04.05 118 - - - - - -
25.05.05 110 - - 119 140 45 84
22.06.05 104 - - 112 136 41 79
28.07.05 96 - - 106 132 40 77
28.08.05 92 - - 103 127 39 75
28.09.05 87 - - 99 124 39 72
26.10.05 84 37,4 31,4 95 120 37 70
28.11.05 79 35,4 28 90 118 34 67
28.12.05 76 34,5 26,2 86 114 33,5 65
28.01.06 74 32,9 24,3 85 113 33 65
28.02.06 71 31,2 22,2 84 111 32 64
28.03.06 69,5 30,3 21,2 82 110 31 63
28.04.06 68 - - 80,5 109 31 62

Markéta N. (nar. 1972) (začátek spolupráce: 9.5.2003)

Cíl cvičení ve fitness:
1) Odstranění svalové dysbalance v oblasti šíje
1) Uvolnění P kyčelního kloubu

Poznámka k fotografii:
Na doporučení své lékařka MUDr. Marie Mrvové (rehabilitace) mě Majka vyhledala, abychom pokračovali v již ukončeném rehabilitačním programu. Fotografie je z 26.8.2003, již po třech měsících pravidelného cvičení ve fitness centru (3 x týdně + domácí cvičení pro šíji a kyčle). V tomto období jsme se již mohli zaměřit i na estetickou stránku Majčiné postavy, což je patrné na břišním svalstvu (viz. foto).


Martin H. (nar. 1975) (začátek spolupráce: 12.12.2003, strav. plán od 27.12.2003)

Cíl cvičení ve fitness:
1) Zvýšení hmotnosti
2) Zlepšení vzhledu postavy
3) Zvýšení sebedůvěry
4) Zlepšení osobního fyzického pocitu
5) Zlepšení zdravotního stavu

Tělesné proporce:

Cvičení ve fitness Martin H. 17.2.2004 Cvičení ve fitness Martin H. 13.12.2003

Partie 13.12.2003 22.2.2004
Hrudník 94 cm 95 cm
Pas 75 cm 79 cm
Nadloktí 30 cm 32 cm
Předloktí 29 cm 29 cm
Stehno 49 cm 53 cm
Lýtko 33 cm 34 cm
Hmotnost 65 kg 69 kg

 

Zdravotní potíže:
Skoliosa Th páteře, hyperkyfosa Th páteře, M. Scheuermann Th páteře

Poznámka k fotografii:
První fotografie je ze 17.12.2003, druhá ze 17.2.2004. Prvořadým cílem naší spolupráce bylo zkompenzovat zdravotní nedostatky v oblasti hrudní páteře a tím plynoucí další nesymetričnost pohybového aparátu (zešikmená pánev, jedno rameno výše, obě ramena vtočená vpřed, předsun hlavy, zbytnělá a zkrácená pravá část trupu, zvýšená C a LS lordosa. Tréninkový program (2-3 x ve fitness centru + denně doma speciální cvičení) byl zaměřený na zpevnění svalového korzetu okolo páteře, uvolnění a protažení horních fixátorů lopatek, posílení dolních fixátorů lopatek, zlepšení dynamiky celé páteře. Cvičení bylo prováděno unilaterálně (jednostranně). Též jsme požádali o spolupráci pana MUDr. Ondřeje Tomana (neurolog a chiropraktik).


Klára H. (nar. 1974) (začátek spolupráce prosinec 2012)

Cíl cvičení ve fitness:
Obnovit pohyblivost v levém ramenním kloubu po operaci

Příběh:
Klára v září 2012 absolovala operaci levého ramene. Ani po třech měsících nebyla spokojena s pohyblivostí, a tak mě vyhledala, abychom navázali na předchozí rehabilitaci. Začali jsme spolu pravidelně protahovat rameno, uvolňovat ztuhlé vazy a zkrácené šlachy a posilovat okolní svaly. Výsledky se dostavily v brzké době.

1. Vnější rotace (všechny fotografie v nerozcvičeném stavu)

tl_files/hojda/DATA/fota2/1a.JPGtl_files/hojda/DATA/fota2/1b.JPGtl_files/hojda/DATA/fota2/1c.JPGtl_files/hojda/DATA/fota2/1d.JPG
Datum: 7.12.2012                  Datum: 14.12.2012                Datum: 11.1.2013                 Datum: 29.1.2013

2. Vnitřní rotace (všechny fotografie v nerozcvičeném stavu)

tl_files/hojda/DATA/fota2/2a.JPGtl_files/hojda/DATA/fota2/2b.JPGtl_files/hojda/DATA/fota2/2c.JPGtl_files/hojda/DATA/fota2/2d.JPG
Datum: 7.12.2012                  Datum: 14.12.2012                Datum: 11.1.2013                 Datum: 29.1.2013

3. Upažení (všechny fotografie v nerozcvičeném stavu)

tl_files/hojda/DATA/fota2/3a.JPGtl_files/hojda/DATA/fota2/3b.JPGtl_files/hojda/DATA/fota2/3c.JPGtl_files/hojda/DATA/fota2/3d.JPG
Datum: 7.12.2012       Datum: 14.12.2012     Datum: 11.1.2013   Datum: 29.1.2013

4. Vzpažení (všechny fotografie v nerozcvičeném stavu)

tl_files/hojda/DATA/fota2/4a.JPGtl_files/hojda/DATA/fota2/4b.JPGtl_files/hojda/DATA/fota2/4c.JPGtl_files/hojda/DATA/fota2/4d.JPG
Datum: 7.12.2012                  Datum: 14.12.2012                Datum: 11.1.2013                 Datum: 29.1.2013
________________________________________________________________________________________________________


Počet klientů, se kterými trvala spolupráce déle než jeden měsíc:

Od roku 2000 do současnosti okolo 700 klientů.